반응형 #아침루틴 #침대스트레칭 #틸러전습관 #기지개 #복식호흡 #미소효과 #건강습관 #티스토리블로그 #웰니스1 침대에서 누워서 시작하는 건강 루틴 7가지 바쁜 아침, 일어나자마자 스마트폰을 보기 전 잠깐의 시간이 하루 컨디션을 결정할 수 있습니다. 침대에 누운 상태에서 단 5분만 투자하세요. 몸과 마음을 깨우고 건강한 하루를 여는 습관 루틴을 소개합니다. 1. 🙆♀️ 기지개 스트레칭 – 전신 이완팔과 다리를 쭉 펴며 숨 들이마시고 5초 유지 → 내쉬기혈액순환과 신진대사 촉진, 근육 긴장 해소 효과 2. 🧠 감사 3가지 떠올리기어제, 오늘 감사한 일 3가지 떠올리기뇌에서 세로토닌 분비를 유도해 기분을 밝고 안정적으로 시작 3. 🦶 발목 돌리기 & 발가락 당기기발목을 시계/반시계 방향으로 10회씩 회전발가락을 몸 쪽으로 당기기 → 종아리 혈류, 부종 예방 4. 💨 복식호흡 5회 – 자율신경 안정코로 숨 들이마시며 배 부풀리기 → 입으로 천천히.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음 반응형
